Come imparare le arti marziali a casa

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Imparare le arti marziali a casa richiede disciplina e un curriculum di basi sonore. È possibile insegnare a se stessi l'essenziale con uno specchio, un impegno di tempo e obiettivi realistici.

come imparare le arti marziali

Assorbire i fondamenti del condizionamento fisico, della flessibilità, delle posizioni e dei colpi getta una solida base su cui costruire quando si cerca una direzione e una comprensione a lungo termine.

Come si progredisce come studente, praticare a casa porterà a notevoli miglioramenti di abilità nel corso del tempo.

Fai stretching

Prima di iniziare a fare esercizio fisico, punzonare e calci, concentrarsi sulla flessibilità.

Imparare ad allungare correttamente prima dell'allenamento ridurrà le lesioni e vi permetterà di esercitare una maggiore gamma di movimento mentre progredite.

Allungare le braccia in modo che la pratica della punzonatura non tiri la cuffia del rotatore e non affatichi il gomito.

Allungare le gambe in modo che i calci di apprendimento non tirassero le articolazioni dei tendini e non affaticassero i muscoli adduttori dell'inguine.

Utilizzare dei tiranti di torsione per il nucleo in modo che l'allenamento non affatichi la parte lombare.

L'attenzione continua ad essere flessibile può mantenere in salute e aiutare ad avere un'esperienza duratura come artista marziale. Si raccomanda di prestare particolare attenzione alle gambe.

I riscaldamenti devono includere almeno tre diversi tratti della parte inferiore del corpo, tenuti per almeno 25 secondi ciascuno.

Entra in forma

Una delle ragioni principali per cui le persone sono attratte dalle arti marziali è l'autodifesa.

La capacità di superare un attaccante è seconda solo alla resistenza fisica per combattere un assalitore.

Essere in buona forma equivale ad imparare a difendersi. Adottare un regime di allenamento quotidiano che si rivolge al sistema cardiovascolare e le tre principali aree muscolari delle gambe, del cuore e della parte superiore del corpo.

Fai jogging il lunedì, fai push up, squat e impianti di risalita il martedì. Salta la corda il Mercoledì e solleva i pesi il Giovedi.

Ruota di giorno in giorno tra l'allenamento cardiovascolare e quello muscolare e varia gli esercizi specifici da una sessione all'altra.

Impara a stare in piedi

La tua posizione come artista marziale determina l'adeguatezza della tua difesa, nonché l'efficacia dei tuoi attacchi. Non affrontare mai un attaccante o un avversario con la faccia quadrata. In questo modo fornisce loro il più grande obiettivo che il vostro corpo può essere. Ruota il tuo corpo di lato per renderlo un bersaglio più piccolo. Se siete destrorsi, la vostra posizione di combattimento principale sarà con la gamba destra indietro. I piedi dovrebbero essere una spalla-larghezza e mezzo a parte. Le ginocchia devono essere sempre piegate e il peso deve essere spostato in avanti sulle dita dei piedi.

Impara a visualizzare e a colpire

Una volta trovata la vostra posizione, semplicemente rimbalzare su e giù, avanti e indietro e fianco a fianco.

Sostituire la rigidità con fluidità e utilizzare lo specchio per assicurarsi di mantenere sempre una posizione laterale con le mani alzate dal viso. Visualizza un attaccante che viene a voi con i colpi.

Esercitati a bloccare, nascondere ed eludere questi assalti immaginari, seguito da contropiatti personali.

Nella tua posizione di combattimento, la pratica tira fuori la mano posteriore e quella anteriore 100 volte ciascuna, poi cambia lato e ripeti.

Fare lo stesso con il calcio d'inizio su entrambi i lati delle gambe e ripetere l'operazione.

Gli esercizi per i colpi delle mani e dei piedi devono essere fatti ogni giorno. Esercitati con le mani con jab, croci, ganci e montanti.

Esercita i calci piazzati, i calci tondi e i calci laterali con le gambe.

Vai nello specifico

Come si padroneggiare le basi e mettersi in forma, si vuole affinare le specifiche del vostro stile di arte marziale di scelta.

Se karate o taekwondo sono per voi, allora si vuole acquistare una borsa per la pratica di punzonatura e calci.

Un partner di formazione con interessi simili è fondamentale per praticare le tecniche e prendere i bassi inerenti al judo, jiu jitsu e Krav Maga.

Lavorare con un partner alla fine si presterà a sparring, che è assolutamente essenziale per imparare ad essere efficace in qualsiasi arte marziale.

I video didattici e i manuali di formazione dovrebbero essere citati spesso e dovrebbero provenire da fonti autorevoli e riconosciute.

Considerazioni conclusive

Nulla può sostituire l'apprendimento pratico delle arti marziali da parte di un professionista accreditato.

Se si vive in una zona rurale o non può permettersi di classi, l'insegnamento a casa propria è una valida alternativa ed è meglio che non formazione a tutti.

Non aspettatevi di essere Jackie Chan dopo un paio di settimane davanti allo specchio. La competenza richiede anni di formazione.

Sviluppare l'abitudine di imparare le arti marziali a casa vi servirà nel lungo periodo, come si esaminano le cose che prendere dal mondo esterno al microscopio del proprio tempo.

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